拉丁秘诀ABC概述

(Corky&Shirley Ballas科基＆雪莉·巴拉斯)

姿势和中心点（Postura &Centering）：

姿势（Postura）：任何姿势只要自然和谐都是可以接受的。身体的骨架要与地球的中心相抗衡，使肌肉能腾出手来自由的做各种动作，在重力的作用下神经系统同骨架同心协力，身体的骨架支持整个身体的动作同重力抗衡。姿势不好的话肌肉承担了骨架部分的任务。

中心点（Centering）：定中心点指的是从你身体的中心点或周围移动的能力，中心点就是我们的家；肌肉将我们的骨骼连接到一起腿、脊背、胸阔、手臂和头它们都和骨盆连接,所以一切动作都从我们中心（骨盆）出发；重心是将我们束缚在地球上的一种力量，当我们姿势好的时候我们会轻松、灵活、默契,我们要保持灵活、自由、放松又有一点力度。要做到这些要经过多年的练习训练，耐心是极为重要的,自然也是很重要的不管做任何动作都有保持自然。

平衡和引导（Balance& Lead）：

平衡（Balance）：要保持平衡需要掌握姿势的所有要领和诀窍。在拉丁舞中除了两脚并拢以外，两脚重来都不是平行的。有些动作脚有自然的外转（固有的转）例：桑巴别步的第二步、伦巴的向后走步和向前的切克；重心在脚的中间，运用整个脚去创造漂亮的垂直的线条。

引导和跟随（Lead &follow）:

引导：

1.肢体引导（Lead）: 男士手臂的张力和女士的手臂张力相匹配。肢体引导创造身体的速度（例：开式扭臀）。

2.形态引导（follow）：是用整个身体来创造造型（例：卷曲步）

引导的三个规则：

1.手总是放在两人身体的中间；

2.两人手臂的弯曲和伸直要完全匹配；

3.抗力：男士有推或者拉力时，女士同时也要有相同的力量。

注：肩胛骨的重要性：两人共舞时男士的右手掌放在女士的左肩胛骨上面，这样可以增加对女士的控制力。男士握持手的大拇指一定要向下。

走步和动作（Walks & Action）：必须要经常练习以下动作。

伦巴：向前走步（2  3  41）；恰恰：向前走步走步锁步（2  3  4&  1）；桑巴：向前走步走步锁步（S  S QQ  S）；斗牛：向前走步（1  2  3  4 ）。

旋转：在舞蹈时应在&时旋转。桑巴：在a时旋转；恰恰：在4&的&时旋转

肢体语言（Body Tone）：

肢体语言所指的是身体做出一定程度的紧张感和力度感，他包括紧张和放松，通过紧张身体会摆出一个姿势和形态通过放松，这个姿势和形态会消失；通过呼吸来调整紧张和放松（例：伦巴开式扭臀2 、3 是放松，41是紧张感和力度感}。

非语言交流：就是不需要交谈的交流。

参加比赛（Competing）：

1.时尚新潮的舞蹈艺术;

2.外表（长相、头发、装扮、服装、指甲、女士还有脚趾甲）；

3.体节奏；

4.个人魅力；

5.舞蹈设计；

6.技巧；

7.耐力

8.精神的力量（精力集中非常重要）；

9.整体感（所有的一切都要协调平衡，身体、思想、精神要成为一体要有整体感）。

自我保健：

地球80%的物质是水；人体95%的物质是水。因此要给人体补充有水分的食物，要尽量少吃含动物油的食物、盐、肉类食物、糖和任何不容易在水里溶解的食物；要多吃蔬菜、土豆等比较被水溶解的食物，特别是比赛的前一天和比赛的当天要吃水溶性食物，要多喝水比赛前一天每隔45分钟要喝三杯水（如喝不了就90分钟喝三杯水）；还要学会呼吸因为呼吸非常重要。

运用大脑（The Brain）：

    你专注什么你便会成为什么。你专注技巧你会成为技巧高手；你专注手型你会成为握持高手；你专注引导你就成为引导高手。过去不等于现在；自我意识；集中思想（每次练习只解决一个问题）。失败、害怕、拒绝、耻辱和尴尬都是不积极的情感，但并不是消极的情感没有失败、害怕、拒绝、耻辱和尴尬我们如何提高，如何做的更好；要用灵活的方法对待别人的看法，要灵活这样才能进步，态度保守僵化的话你就不会进步；生命很短暂不要害怕失败、害怕、拒绝、耻辱和尴尬，我们要利用它们。熟练法则：重复是技巧之母！！！